Как укрепить мышцы коленного сустава?
Просмотров: 1401
Крепкие коленки
Футболисты, волейболисты, хоккеисты нередко жалуются на повреждение колена. И часто даже не подозревают, что травма произошла не только из-за несчастливой случайности, но была и результатом слабости мышц.
Укрепить мышцы коленного сустава легче всего упражнениями с отягощениями.
Если у вас колено болит, то прежде чем упражняться, посоветуйтесь с врачом. Самое подходящее время для упражнений — период после окончания спортивного сезона. Выбирайте такой вес отягощения, чтобы без перенапряжения повторить упражнение 10 раз. Выполняйте движения плавно, без рывков, тремя сериями по 10 повторений. Тренируйтесь три раза в неделю. Вес отягощения постепенно увеличивайте.
Рекомендую три упражнения с отягощением:
1. Сядьте на стол, прикрепите к стопе отягощение. Поднимайте вес ногой медленно в одном темпе все 10 раз. Если сможете поднять 10 раз груз весом 36 килограммов, то, значит, колено здорово, и можно смело выходить на соревнования.
2. Лежа на животе, медленно поднимайте голень с отягощением. Если прикрепить к стопе так называемый «железный ботинок», то можно упражняться стоя, держась руками за спинку стула.
3. Возьмите штангу со стоек и сделайте два шага вперед. Начинайте упражнение стоя обеими ступнями на полу. Медленно приподнимайтесь на носках, не сгибая коленей. Постепенно доведите число повторений в серии до 15.
Футболисты, волейболисты, хоккеисты нередко жалуются на повреждение колена. И часто даже не подозревают, что травма произошла не только из-за несчастливой случайности, но была и результатом слабости мышц.
Укрепить мышцы коленного сустава легче всего упражнениями с отягощениями.
Если у вас колено болит, то прежде чем упражняться, посоветуйтесь с врачом. Самое подходящее время для упражнений — период после окончания спортивного сезона. Выбирайте такой вес отягощения, чтобы без перенапряжения повторить упражнение 10 раз. Выполняйте движения плавно, без рывков, тремя сериями по 10 повторений. Тренируйтесь три раза в неделю. Вес отягощения постепенно увеличивайте.
Рекомендую три упражнения с отягощением:
1. Сядьте на стол, прикрепите к стопе отягощение. Поднимайте вес ногой медленно в одном темпе все 10 раз. Если сможете поднять 10 раз груз весом 36 килограммов, то, значит, колено здорово, и можно смело выходить на соревнования.
2. Лежа на животе, медленно поднимайте голень с отягощением. Если прикрепить к стопе так называемый «железный ботинок», то можно упражняться стоя, держась руками за спинку стула.
3. Возьмите штангу со стоек и сделайте два шага вперед. Начинайте упражнение стоя обеими ступнями на полу. Медленно приподнимайтесь на носках, не сгибая коленей. Постепенно доведите число повторений в серии до 15.
В. ПЕТРОВ, научный сотрудник Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры