В СТРОГОМ РИТМЕ

Просмотров: 821
советский волейбол: тренировка волейбол, Юрий КЛЕЩЕВ
В СТРОГОМ РИТМЕ


От того, насколько отлажена тренировка, найдено с учетом индивидуальных особенностей волейболиста соотношение объема и интенсивности нагрузки, зависит становление его спортивной формы. В конечном итоге — это залог успешного выступления спортсмена на соревнованиях. Казалось бы, этот вопрос ясен. Тем не менее тренеры зачастую продолжают работать по старинке, не заботясь о правильной дозировке нагрузок своих воспитанников. Столь вольное обращение с законами тренировки нередко приводит к перенапряжению.игроков и даже к травмам.

Волейбольная игра, как известно, проходит в рваном ритме: моменты наложенной мышечной деятельности (особенно в нападении) чередуются с паузами (мяч вышел из игры, тренер взял тайм-аут, происходит смена площадок и т. п.)

При активной двигательной деятельности работоспособность волейболиста поддерживают так называемые анаэробные реакции, т. е. образование энергии лишь за счет внутренних ресурсов организма. В паузах же на полную мощность включаются дыхательная и кровеносная системы, помогая восполнить потерянную в игре в период напряженной мышечной деятельности энергию.

Знание характера этих реакций позволяет квалифицированнее управлять тренировкой, определить цену того или иного упражнения, его дозировку и своевременность. В специальной литературе нет сколько-нибудь подробных исследований на эту тему. Мы надеемся, что предлагаемая нами информация, полученная экспериментальным путем и выверенная на практике, будет полезна для волейболистов и тренеров. Тем более что речь пойдет о «чисто волейбольных» средствах тренировки: нападающем ударе, блокировании, приеме мяча, а также о так называемом интервальном методе.

Одно и то же упражнение, скажем нападающий удар, может оказывать в зависимости от его продолжительности, интенсивности, количества повторов разное воздействие на организм, равно как и вызывать различную ответную реакцию организма. При выполнении ударов с разбега в течение 15—20 минут с интенсивностью 6—7 ударов в минуту развивается общая выносливость. Сокращение времени упражнения до 3—4 минут, но увеличение интенсивности до 12 ударов в минуту способствуют развитию так называемой специальной выносливости.

Поставьте в защиту трех волейболистов с заданием принимать «на потоке» нападающие удары — большой нагрузки они не получат. Ограничьте число игроков в защите до двух — и от них потребуется куда большая скорость реакции, движений, заметно активизируется дыхание, восстанавливая потерянную энергию в так называемых аэробных реакциях.

Если же вы поручите в трех зонах (первой, шестой и пятой) поточно принимать удары лишь одному защитнику, от него потребуется предельная мобилизация скоростной выносливости и в течение 1,5—2 минут мышцы его вынуждены будут перейти на бескислородное «обеспечение», т. е. за счет внутренних ресурсов организма.

Разовое применение того или иного упражнения принесет так называемый срочный тренировочный эффект. Накапливаясь от одной тренировки к другой, этот эффект приводит к повышению общей физической подготовленности, работоспособности организма.

Интервальный метод тренировки характерен многократным повторением небольших «порций» упражнений и строго дозированными паузами отдыха. Эти его особенности служат более целенаправленному и более быстрому развитию качеств, нужных именно данному волейболисту.

Эксперименты на площадке позволяют определить общие положения дозировки тренировочных нагрузок. Для развития быстроты движений, перемещений упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, но срок на каждое из них отводится минимальный — не более 30 секунд. Для развития специальной, — например прыжковой, выносливости интенсивность несколько снижается (10 нападающих ударов в минуту, постановка блока через 4—6 сек. и т. п.), продолжительность же серии увеличивается до 2—3 минут, число повторов серии —до 5—10.

Опыт показывает, что не следует на одном занятии развивать у волейболиста сразу два качества (скорость и выносливость). Упражнения на выносливость будут просто «забивать» скоростные. Так что намечайте заранее, что именно будут тренировать спортсмены на очередной тренировке.

Вот какие упражнения предлагаем мы «вкрапливать» в обычные тренировочные занятия для повышения у волейболистов работоспособности (помните: в каждом занятии только одно упражнение). Очередность воздействия в наших примерах построена по следующей схеме:

1 Развитие скоростных качеств. 2. Тренировка специальной выносливости. 3. Совершенствование общей выносливости.

Итак, упражнение — по три для каждой из перечисленных задач.

СКОРОСТНЫЕ.

1. Нападающие удары последовательно из зон второй, третьей, четвертой с интенсивностью 12 ударов в минуту и отдыхом между повторами 2 минуты. Повторить до семи раз.

2. Неподвижное блокирование (т. е. блокирование в определенной точке) нападающих ударов, производимых последовательно из зон второй, третьей и четвертой. Интенсивность — 15 прыжков в минуту, продолжительность одного цикла — 2 минуты, отдых между циклами или повторами — 3 минуты. Всего три цикла.

3. Двусторонняя игра в уменьшенных составах —4x4.

НА СПЕЦИАЛЬНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

1. Подвижное блокирование нападающих ударов, производимых из третьей и

четвертой зон поочередно. Это упражнение проводится с максимальной интенсивностью, повторяется до восьми раз с продолжительностью одного повтора 25 секунд и паузами на отдых не больше 1, 6 секунды.

2. Защитные действия в парах. Партнеры набрасывают друг другу мячи, стараясь посылать их не на игрока, а в сторону или вперед от него. Для каждого защитника в ходе одной тренировки можно предложить четыре серии таких упражнений. Проводить их следует с максимальной интенсивностью. Продолжительность каждой серии — минута, перерыв между ними — 3 минуты.

3. На каждой половине площадки — по три волейболиста. Задача у них одинаковая: подвижное блокирование. Занятие общей продолжительностью два часа заканчивается двусторонней игрой. Паузы на отдых — по усмотрению тренера, равно как и интенсивность упражнений.

ДЛЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

1. Восемь серий нападающих ударов с первой передачи, производимых с интенсивностью 12 ударов в минуту, перерыв на отдых — 1,4 минуты.

2. Неподвижное блокирование нападающих ударов, следующих поточно из второй, третьей и четвертой зон, с интенсивностью 15 прыжков в минуту. Продолжительность каждой из четырех серий — 2,5 минуты, трехминутный перерыв между ними.

3. Групповые тактические действия в защите и нападении, заканчивающиеся двусторонней игрой.



Юрий КЛЕЩЕВ,
кандидат педагогических наук, заслуженный тренер СССР

А. БЕЛЯЕВ,
преподаватель Московского института физической культуры, мастер спорта

Волейбол СССР

  • Обратная связь

Советский волейбол

1927 волейбол, 1935 волейбол, 1937 волейбол, 1957 волейбол, 1958 волейбол, 1964 волейбол, 1968 волейбол, 1975 волейбол, 1976 волейбол, 1978 волейбол, 1982 волейбол, 1988 волейбол, Александр Банов, Александр Белоногов, Александр Ермилов, Александр Кармановский, Александр Маментьев, Александр Портной, Александр Поташник, Александр Русанов, Александр Савин, Александр Таль, Александр Цимлов, Александра Чудина, Александра Шебанова, Алексей АФАНАСЬЕВ, Алексей Якушев, Алиса Галахова, Алиса Крашенинникова, Анастасия Долинская, Анатолий Закржевскии, Анатолий Полищук, Анатолий Седов, Анатолий Чинилин, Анатолий Эйнгорн, Андрей Ивойлов, Анри Ожар, Антонина Моисеева, Антонина Рыжова, Антонина Яшина, БУРЕВЕСТНИК (Алма-Ата), БУРЕВЕСТНИК (Одесса), БУРЕВЕСТНИК (Харьков), Борис ЛЕОНОВ, Борис Ломоносов, Борис Нольде, Борис Терещук, Важа Качарава, Валентин Кравченко, Валентин Полянский, Валентин Салин, Валентин Филиппов, Валентин Хохлов, Валентина Виноградова, Валентина Макарова, Валентина Мишак, Валентина Нилова, Валентина Осколкова, Валентина Свиридова, Валерий Калачихин, Валерий Кравченко, Вацлав Шмидл, Веема Айстере, Виктор Михальчук, Виктор ТЮРИН, Вильям Морган, Вильяр Лоор, Виталий Зенович, Виталий Коваленко, Владимир Андреев, Владимир Артамонов, Владимир Астафьев, Владимир Беляев, Владимир Власов, Владимир Гайлит, Владимир Горбунов, Владимир Иванов, Владимир Китаев, Владимир Кондра, Владимир Мокрушев, Владимир Мокрушов, Владимир Паткин, Владимир Саввин, Владимир Томашевский, Владимир Ульянов, Владимир Чернышев, Владимир Шкурихин, Владимир Шнюков, Владимир Щагин, Владимир Щербаков, Владислав Перцов, Владислав Шамшур, Всесоюзная коллегия судей по волейболу, Всесоюзная секция волейбола, Всесоюзная спартакиада школьников, Всесоюзные юношеские соревнования по волейболу, Вячеслав Зайцев, Вячеслав Платонов, Вячеслав СУЧКОВ, Вячеслав Фокин, Галина Ахматова, Галина Ельницкая, Галина Козлова, Геннадий Гайковой, Геннадий Гончаров, Георгий Гафанович, Георгий Мондзолевский, Георгий Мондзолевский. Семен Щербаков, Герман Смольянинов, Гиви Ахвледиани, Григорий Гранатуров, Григорий Цадыкович, Даймацу Хирофуми, Динамо (Москва), Дмитрий Воскобойников, Евгений АЛЕКСЕЕВ, Евгений Горбачев, Евгений Лапинский, Евгений Яковлев, Евгения Назаренко, Елена Потапова, Елена Чебукина, Ефим Чулак, Жанбек Саурамбаев, Жанбек Сауранбаев, Женская сборная СССР по волейболу, ЗВЕЗДА (Луганск), Зинаида Смольянинова, Золотое правило волейбола, Зоя Козлова, Иван Бугаенков, Иван Тищенко, Игорь Вишмид, Игорь Гуняев, Инна Рыскаль, Ираклий Ахобадзе, Ирина Кириллова, Ирина Колодяжная, Ирина Пархомчук, Ирина Ризен, Ирина Салихова, Йозеф Лабуда, КАЛЕВ (Таллин), Капитолина Федорова, Кира Горбачева, Клавдия Топчиева, Константин Рева, Кубок СССР по волейболу, Кубок европейских чемпионок, ЛОКОМОТИВ (Киев), ЛОКОМОТИВ (Москва), Леонид Тищенко, Леонид Щербаков, Лидия Болдырева, Лидия Логинова, Лидия Охриц, Лидия Сачкова, Лидия Стрельникова, Лилия Каленик, Лирика Иванская, Лия Каленик, Любовь Евтушенко, Любовь Тимофеева, Любовь Тюрина, Людмила Булдакова, Людмила Валентович, Людмила Гуреева, Людмила Мещерякова, Людмила Михайлова, Людмила Перевертова, Людмила Чернышева, Марат Шаблыгин, Марита Катушева, Мария Чичинадзе, Марк Барский, Мелития Кононова, Милития Еремеева, Мирон Винер, Михаил Амалин, Михаил Кочержинский, Михаил Крылов, Михаил Пименов, Михаил Сунгуров, Мужская сборная СССР по волейболу, Надежда Рогозина, Наталья Морозова, Наталья Пшеничникова, Нелли Абрамова, Нелли Щербакова, Нефтяник (Баку), Николай Арунов, Николай Буробин, Николай Герасимов, Николай Карполь, Николай Михеев, Нил Фасахов, Нина Козлова, Нина Мурадян, Нина Смолеева, Ничибо, Октай Агаев, Олег Антропов, Олег ЧЕХОВ, Олимпийский волейбол, Ольга Лещенко, Ольга Соловова, Павел Селиванов, Павел Шенк, Поль Либо, Порфирий Воронин, Радиотехник (Рига), Раиса Кошелева, Регина Моталикова, Роза Салихова, СПАРТАК (Ленинград), Святослав Валицкий, Семен Щербаков, Серафима Кундиренко, Сергей Аракчян, Сергей Буча, Сергей Гаврилов, Сергей Нефедов, Сергей Филиппов, Скайдрите Вегнере, Софья Горбунова, Спартакиада народов РСФСР, Спартакиада народов СССР, Такако Сираи, Тамара Пирогова, Тамара Самбурская, Тамара Тихонина, Татьяна Поняева, Татьяна Родионова, Татьяна Рощина, Татьяна Уткина, Тренажер волейбольный, Уралочка, Федерация волейбола РСФСР, Федерация волейбола СССР, Фуат Косимов, Фукунака Сашине, ЦСК МО, ЦСКА, Чемпионат СССР по волейболу среди мужчин, Эдуард Сибиряков, Эдуард Унгурс, Эллен Леонова, Эмиль Крепкер, Эуген Белов, Юниорская сборная СССР по волейболу, Юрий Арошидзе, Юрий Багон, Юрий Железняк, Юрий КЛЕЩЕВ, Юрий Недолинский, Юрий Поярков, Юрий Савченко, Юрий Соколов, Юрий Сотский, Юрий Старунский, Юрий Фураев, Юрий Худяков, Юрий Чесноков, Юрий Щербаков, Юрис Асс, Японская подача, анализ волейбола, блок волейбол, блокирование в волейболе, игра связующего, история волейбола, капитан команды Антонина Рыжова, кинограмма, команда МАИ, комбинации в волейболе, комбинация Морита, мастер спорта по волейболу, молодежная сборная СССР, одиночное блокирование, пас в волейболе, передача мяча в волейболе, периферическое зрение, планирующая подача, подача в волейболе, правила волейбола, прием мяча в волейболе, сборная РСФСР, сборная СССР по волейболу, связующий игрок, судейство в волейболе, техника волейбола, тренировка волейбол, удар в волейболе, чемпионат СССР по волейболу, чемпионат мира по волейболу, чемпионат ссср по волейболу среди женщин, чехословакии волейбол, эстонский волейбол, юмор волейбол, японский волейбол

Показать все теги

Популярное