Как укрепить мышцы коленного сустава?

Футболисты, волейболисты, хоккеисты нередко жалуются на повреждение колена. И часто даже не подозревают, что травма произошла не только из-за несчастливой случайности, но была и результатом слабости мышц.
Как укрепить мышцы коленного сустава?

Укрепить мышцы коленного сустава легче всего упражнениями с отягощениями.

По пролетающему мячу

По пролетающему мячу


ИДУТ УПОРНЫЕ ПОИСКИ средств эффективного преодоления волейбольного блока, который ныне стал по существу контратакующим. Многие команды предпочитают сейчас вести нападение через игрока тыловой зоны, выходящего вперед для второй передачи мяча. Думается, и в будущем такая тактика останется на вооружении команд, особенно в моменты приема трудных мячей и сложных подач. Ведь возросшая мощь ударов затрудняет атаку с первой передачи или с откидки.

Рекомендую несколько подводящих упражнений для изучения и совершенствования удара по пролетающему мячу.

Как волейболистам вести подстраховку, когда атакует противник?

советский волейбол: упражнения для волейбола
Как волейболистам вести подстраховку, когда атакует противник?


Волейболисты практикуют два вида подстраховки: когда нападает противник и когда команда сама атакует. Различия в этих видах подстраховки довольно существенны.

Передачи партнеру на завершающий удар

советский волейбол: передача мяча в волейболе
Передачи партнеру на завершающий удар

Передачи партнеру на завершающий удар по траектории полета мяча бывают двух видов: взвешенные и прострельные. Взвешенные — это когда угол вылета мяча превышает 45°. Прострельными называют передачи вдоль сетки. Угол вылета мяча у таких передач меньше 45°.

определения силы нападающего удара в волейболе

советский волейбол: приспособление волейбол
определения силы нападающего удара в волейболе


Как пользоваться таким прибором на тренировке? С короткого разбега волейболист прыгает вверх и производит удар по мячу. Динамометр фиксирует силу (в килограммах) нападающего удара. Запись показаний динамометра позволяет сравнивать изменения силы удара и влияние различных упражнений на развитие двигательных качеств и навыков волейболистов.

Меняясь местами

Меняясь местами


ОПЫТНЫЕ ВОЛЕЙБОЛИСТЫ, атакуя или обороняясь, умело маневрируют, обмениваясь местами. Благодаря этому в полной мере используются лучшие качества игрока, его умение действовать в той или иной зоне. Посмотрите, как маневрировали советские волейболистки в недавнем матче с командой Польши.

Прибор для определения способности волейболиста вести наблюдения на площадке

советский волейбол: периферическое зрение
Прибор для определения способности волейболиста вести наблюдения на площадке


Совершенствование ориентировки — это развитие умения вести наблюдение одновременно и центральным и периферическим зрением. Между тем, методика такого своего рода параллельного наблюдения разработана весьма слабо.
Мы разработали комплекс упражнений — так называемые тесты. Сконструировали специальный сигнальный аппарат, позволяющий довольно точно оценивать способности волейболиста вести наблюдение периферическим зрением. Этот же аппарат используется и для тренировки наблюдения всем полем зрения.

прибор для совершенствования точности передач в волейболе

советский волейбол: передача мяча в волейболе
прибор для совершенствования точности передач в волейболе

Точный пас — основная пружина волейбольного механизма. Но с этой важной пружиной . умеют обращаться далеко не все.
Кафедра спортивных игр Белорусского института физической культуры создала ускоритель обучения мастерству передач. На кафедре изготовлен специальный прибор для совершенствования точности передач и разработан комплекс упражнений.

ОБОРОНА СТАНЕТ КРЕПЧЕ

Как лучше обороняться? Такой вопрос всегда волновал волейболистов.

Постоянно идут поиски наиболее действенных оборонительных вариантов. Один из них — наиболее эффективная взаимозаменяемость игроков тыловых зон. Например, команды, подстраховывающие блокирующих и одновременно оттягивающие к задней линии игрока зоны 6, стремятся именно в эту зону поставить наиболее опытного защитника. Команды, располагающиеся «углом вперед» при подстраховке блокирующих, наоборот, перемещают в шестую зону высокорослых нападающих, слабо играющих в защите. Задача такого волейболиста подхватить мяч, если его пропустят блокирующие.
Вот, пожалуй, пока этими перемещениями на задней линии и ограничиваются команды.

как развить сильный нападающий удар

советский волейбол: удар в волейболе
 как развить сильный нападающий удар


Надев перчатку с грузом, волейболист тренирует нападающий удар: интенсивно развивается кисть руки, увеличивается подвижность лучезапястного сустава. Вес перчатки способствует более энергичному сгибательному движению кисти. Кроме того, мышцы и связки лучезапястного сустава получают повышенную нагрузку и скорость при выполнении нападающего удара. Бьющая рука более активно действует при замахе. При ударе по мячу сверху вниз движение руки получает дополнительное ускорение.

игровые упражнения - От сложного до сверхсложного

советский волейбол: волейбольные фразы
игровые упражнения - От сложного до сверхсложного


упражнения такого рода можно интенсифицировать, сделать их еще эмоциональнее и разнообразнее, а главное — полезнее. Надо, чтобы упражнения максимально приближались к игровым ситуациям. Чтобы мяч переходил через сетку несколько раз. Такие упражнения совершенствуют технику волейболиста, развивают его тактическое мышление. Предположим, игрок принял мяч в падении. После этого ему надо выполнить нападающий
удар. А тут мяч попадает в блок, и. волейболист не может обойтись без само-страховки. Таким образом, упражняясь, игрок выполняет сложную гамму волейбольных действий. Надо ли доказывать, что формирование игровых качеств идет быстрее, а главное — полноценнее?


Несмотря на большое количество «простых фраз», все же большую часть (54 процента) составляют действия, требующие подготовки игроков к выполнению нескольких логически связанных между собой технических приемов. На основании этих выкладок и были составлены игровые упражнения.

«Механизация» на волейбольной площадке


 пояс с резиновым амортизатором


ИГРАТЬ по старинке уже нельзя. И тренироваться тоже. Между тем актуальнейшие проб, лемы тренировки, такие, как, например, увеличение прыжковых возможностей волейболистов, эффективность нападающего удара, шлифовка паса, особенно верхнего, пытаются иные
тренеры и спортсмены решить старыми «дедовскими» методами.

нападающий удар с задней линии

нападающий удар с задней линии


Эффективность удара с задней линии в том, что его почти невозможно отразить блоком. Посмотрите на схему. Если атакующий бьет по мячу в полуметре от сетки, то двойной блок соперников закрывает чуть ли не всю площадку. А если нанести удар в полутора-двух метрах от сетки или еще дальше от нее, то для перекрытия возможных направлений удара не хватит и четырех пар рук блокирующих.

Совершенствование паса

советский волейбол: игра связующего
Совершенствование паса


О НЕХВАТКЕ РАСПАСОВЩИКОВ в волейболе говорят много. Но, к сожалению, мало что делают, чтобы восполнить недостаток игроков этого трудного амплуа. На мой взгляд, подготовку связующих игроков надо сочетать с совершенствованием паса. Ведь зачастую бывает так: первая передача такого низкого качества, что дать после этого хороший пас не под силу даже самому искусному мастеру.

Критерий мастерства

Критерий мастерства


Комплекс нормативов, позволяющих учитывать суммарное проявление игровых качеств и навыков волейболиста

Советы молодым волейболистам. Подача

Советы молодым волейболистам. Подача


Технических приемов в волейболе не очень много: подача, прием и передача мяча (сюда же можно отнести защитные действия и подстраховку), блокирование, нападающий удар. Однако в совершенстве владеть этими приемами игры, что называется «по последнему слову техники», стать игроком-универсалом очень и очень нелегко. Освоение техники — это во многом умственный процесс. Понять до тонкостей суть технического приема, мысленно представить себе структуру движений во время практических действий с мячом, найти самое рациональное для себя, а затем закрепить навыки многочисленными повторениями — примерно такова схема совершенствования.

Об умении видеть и предвидеть

советский волейбол: Евгений АЛЕКСЕЕВ
Об умении видеть и предвидеть


Есть такое выражение: «игрок не видит блока». Его употребляют в том случае, если волейболист систематически посылает мяч в блок. Эта досадная ошибка возникает не только из-за неточности передач и однообразия атакующих действий, но также из-за неумения моментально уяснить: какой игрок, как и где ставит блок. Особенно часто этой ошибкой грешат те молодые волейболисты, которые в погоне за внешним эффектом, за неотразимым ударом, действуют прямолинейно, примитивно, вслепую.

Тренировка приемов игры волейболистов в защите

советский волейбол: Андрей Ивойлов
Тренировка приемов игры волейболистов в защите


Для того, чтобы в самых трудных условиях хорошо принять и точно передать сильно летящий мяч, надо много и упорно тренироваться.

Основные правила приема мяча от сетки | Волейбол

Выбирая исходное положение, волейболисту необходимо учитывать и место удара мяча в сетку. Чем оно ближе к верхнему краю сетки, тем более круто вниз мяч отскакивает от сетки и чем ближе к средней линии должно быть исходное положение игрока. При ударе в нижнюю часть сетки мяч отскакивает под большим углом (иногда почти параллельно плоскости площадки). Прием такого мяча менее труден, однако и в этом случае рекомендуется становиться ближе к сетке.

Упражнения для тренировки бокового зрения

Упражнения для тренировки бокового зрения

Что позволяет баскетболисту, смотревшему на кольцо, увидеть проход своего партнера под щит? Что помогает боксеру, наблюдавшему за лицом соперника, уловить движение его руки, а теннисисту, следящему за полетом мяча, заметить, куда перемещается противник?
Во всех этих примерах мы встречаемся с одним и тем же явлением — спортсмены устремили взор на определенное место (например, баскетбольное кольцо), но одновременно от них не ускользает и то, что находится в стороне. Это возможно благодаря важной особенности нашего зрения. Она называется боковым (периферическим) зрением.

Защитник в волейболе

советский волейбол: Андрей Ивойлов
Защитник в волейболе


От того, насколько удачно игрок защиты выберет место на волейбольной площадке, в большой мере зависит успешность его игры. Ведь выбирать место приходится сообразуясь каждый раз с конкретной игровой ситуацией — учитывая месторасположение и действия соперников и партнеров.
Расскажем о выборе позиции на нескольких конкретных примерах.

Точность передачи

Практика работы лучших наших тренеров показывает, что упражняться в приеме и передаче необходимо на каждой тренировке. В начале подготовительного периода на это должно отводиться не меньше половины времени, предназначенного для изучения техники и тактики игры, а в конце подготовительного и в течение всего основного — не меньше трети.

Страховка в волейболе

советский волейбол: Анатолий Эйнгорн
Если перелистать все наши учебные пособия по волейболу, то в разделе «Страховка» мы сможем прочитать лишь о том, как нужно принимать мяч, отскочивший от рук своих блокирующих. Между тем существует целых три вида страховки в волейболе своих партнеров: ставящих блок, выполняющих
удар и принимающих трудный мяч. И каждый из этих видов имеет свои отличительные особенности.

ИГРОВАЯ ПЛОЩАДКА НА СТОЛЕ

советский волейбол: анализ волейбола, Михаил Крылов
— П редположим, противник производит из зоны 4 прямой удар, — говорит тренер Михаил Крылов своим воспитанникам, спортсменам Московского педагогического института имени В. И. Ленина.— Мы успели поставить двойной блок. Теперь смотрите: расходящиеся по обеим сторонам блокирующих усики указывают границы «мертвой» зоны. Мяч в этой зоне окажется лишь в том случае, если противник пробьет блок. Поэтому одного защитника на подстраховке здесь вполне достаточно Фото А. Сидорова— П редположим, противник производит из зоны 4 прямой удар, — говорит тренер Михаил Крылов своим воспитанникам, спортсменам Московского педагогического института имени В. И. Ленина.— Мы успели поставить двойной блок. Теперь смотрите: расходящиеся по обеим сторонам блокирующих усики указывают границы «мертвой» зоны. Мяч в этой зоне окажется лишь в том случае, если противник пробьет блок. Поэтому одного защитника на подстраховке здесь вполне достаточно Фото А. Сидорова


Для изучения различных тактических схем

Упражнения с несколькими мячами

советский волейбол: Алексей Якушев, Андрей Ивойлов
Упражнения с несколькими мячами


Для развития внимательности, умения ориентироваться на игровой площадке (волейболистам полезно упражняться с несколькими мячами. Упражнения такого типа широко применяются в футболе, баскетболе и других спортивных играх. Исходя из личного опыта тренерской работы, мы рекомендуем упражнения с несколькими мячами для волейболистов третьего разряда. Все эти упражнения максимально приближены к игровым условиям.

Как ставить блок

Если блокирующий прыгнул рано, то в воздухе ему трудно исправить ошибку. Поэтому при постановке блока надо в основном придерживаться правила: «лучше опоздать, чем прыгнуть преждевременно». Именно преждевременный прыжок блокирующего позволяет нападающему послать мяч поверх блока. То, что большинство нападающих ударов выполняется раньше, чем блокирование, дает преимущество (во времени) обороняющимся. Поэтому надо хладнокровно выбирать момент для прыжка.

Овладеть умением правильно блокировать — первоочередная задача волейболистов. Научившись продуманно ставить плотный блок, игроки смогут отражать любой натиск противника.

РАЗВИТИЕ ПРЫГУЧЕСТИ

РАЗВИТИЕ ПРЫГУЧЕСТИ


Чтобы развить прыгучесть, надо совершенствовать не только быстроту и силу, но и выносливость, т. е. способность совершать те или иные движения продолжительное время и в определенном ритме.

Волейбол СССР

  • Обратная связь

Советский волейбол

1927 волейбол, 1935 волейбол, 1937 волейбол, 1957 волейбол, 1958 волейбол, 1964 волейбол, 1968 волейбол, 1975 волейбол, 1976 волейбол, 1978 волейбол, 1982 волейбол, 1988 волейбол, Александр Банов, Александр Белоногов, Александр Ермилов, Александр Кармановский, Александр Маментьев, Александр Портной, Александр Поташник, Александр Русанов, Александр Савин, Александр Таль, Александр Цимлов, Александра Чудина, Александра Шебанова, Алексей АФАНАСЬЕВ, Алексей Якушев, Алиса Галахова, Алиса Крашенинникова, Анастасия Долинская, Анатолий Закржевскии, Анатолий Полищук, Анатолий Седов, Анатолий Чинилин, Анатолий Эйнгорн, Андрей Ивойлов, Анри Ожар, Антонина Моисеева, Антонина Рыжова, Антонина Яшина, БУРЕВЕСТНИК (Алма-Ата), БУРЕВЕСТНИК (Одесса), БУРЕВЕСТНИК (Харьков), Борис ЛЕОНОВ, Борис Ломоносов, Борис Нольде, Борис Терещук, Важа Качарава, Валентин Кравченко, Валентин Полянский, Валентин Салин, Валентин Филиппов, Валентин Хохлов, Валентина Виноградова, Валентина Макарова, Валентина Мишак, Валентина Нилова, Валентина Осколкова, Валентина Свиридова, Валерий Калачихин, Валерий Кравченко, Вацлав Шмидл, Веема Айстере, Виктор Михальчук, Виктор ТЮРИН, Вильям Морган, Вильяр Лоор, Виталий Зенович, Виталий Коваленко, Владимир Андреев, Владимир Артамонов, Владимир Астафьев, Владимир Беляев, Владимир Власов, Владимир Гайлит, Владимир Горбунов, Владимир Иванов, Владимир Китаев, Владимир Кондра, Владимир Мокрушев, Владимир Мокрушов, Владимир Паткин, Владимир Саввин, Владимир Томашевский, Владимир Ульянов, Владимир Чернышев, Владимир Шкурихин, Владимир Шнюков, Владимир Щагин, Владимир Щербаков, Владислав Перцов, Владислав Шамшур, Всесоюзная коллегия судей по волейболу, Всесоюзная секция волейбола, Всесоюзная спартакиада школьников, Всесоюзные юношеские соревнования по волейболу, Вячеслав Зайцев, Вячеслав Платонов, Вячеслав СУЧКОВ, Вячеслав Фокин, Галина Ахматова, Галина Ельницкая, Галина Козлова, Геннадий Гайковой, Геннадий Гончаров, Георгий Гафанович, Георгий Мондзолевский, Георгий Мондзолевский. Семен Щербаков, Герман Смольянинов, Гиви Ахвледиани, Григорий Гранатуров, Григорий Цадыкович, Даймацу Хирофуми, Динамо (Москва), Дмитрий Воскобойников, Евгений АЛЕКСЕЕВ, Евгений Горбачев, Евгений Лапинский, Евгений Яковлев, Евгения Назаренко, Елена Потапова, Елена Чебукина, Ефим Чулак, Жанбек Саурамбаев, Жанбек Сауранбаев, Женская сборная СССР по волейболу, ЗВЕЗДА (Луганск), Зинаида Смольянинова, Золотое правило волейбола, Зоя Козлова, Иван Бугаенков, Иван Тищенко, Игорь Вишмид, Игорь Гуняев, Инна Рыскаль, Ираклий Ахобадзе, Ирина Кириллова, Ирина Колодяжная, Ирина Пархомчук, Ирина Ризен, Ирина Салихова, Йозеф Лабуда, КАЛЕВ (Таллин), Капитолина Федорова, Кира Горбачева, Клавдия Топчиева, Константин Рева, Кубок СССР по волейболу, Кубок европейских чемпионок, ЛОКОМОТИВ (Киев), ЛОКОМОТИВ (Москва), Леонид Тищенко, Леонид Щербаков, Лидия Болдырева, Лидия Логинова, Лидия Охриц, Лидия Сачкова, Лидия Стрельникова, Лилия Каленик, Лирика Иванская, Лия Каленик, Любовь Евтушенко, Любовь Тимофеева, Любовь Тюрина, Людмила Булдакова, Людмила Валентович, Людмила Гуреева, Людмила Мещерякова, Людмила Михайлова, Людмила Перевертова, Людмила Чернышева, Марат Шаблыгин, Марита Катушева, Мария Чичинадзе, Марк Барский, Мелития Кононова, Милития Еремеева, Мирон Винер, Михаил Амалин, Михаил Кочержинский, Михаил Крылов, Михаил Пименов, Михаил Сунгуров, Мужская сборная СССР по волейболу, Надежда Рогозина, Наталья Морозова, Наталья Пшеничникова, Нелли Абрамова, Нелли Щербакова, Нефтяник (Баку), Николай Арунов, Николай Буробин, Николай Герасимов, Николай Карполь, Николай Михеев, Нил Фасахов, Нина Козлова, Нина Мурадян, Нина Смолеева, Ничибо, Октай Агаев, Олег Антропов, Олег ЧЕХОВ, Олимпийский волейбол, Ольга Лещенко, Ольга Соловова, Павел Селиванов, Павел Шенк, Поль Либо, Порфирий Воронин, Радиотехник (Рига), Раиса Кошелева, Регина Моталикова, Роза Салихова, СПАРТАК (Ленинград), Святослав Валицкий, Семен Щербаков, Серафима Кундиренко, Сергей Аракчян, Сергей Буча, Сергей Гаврилов, Сергей Нефедов, Сергей Филиппов, Скайдрите Вегнере, Софья Горбунова, Спартакиада народов РСФСР, Спартакиада народов СССР, Такако Сираи, Тамара Пирогова, Тамара Самбурская, Тамара Тихонина, Татьяна Поняева, Татьяна Родионова, Татьяна Рощина, Татьяна Уткина, Тренажер волейбольный, Уралочка, Федерация волейбола РСФСР, Федерация волейбола СССР, Фуат Косимов, Фукунака Сашине, ЦСК МО, ЦСКА, Чемпионат СССР по волейболу среди мужчин, Эдуард Сибиряков, Эдуард Унгурс, Эллен Леонова, Эмиль Крепкер, Эуген Белов, Юниорская сборная СССР по волейболу, Юрий Арошидзе, Юрий Багон, Юрий Железняк, Юрий КЛЕЩЕВ, Юрий Недолинский, Юрий Поярков, Юрий Савченко, Юрий Соколов, Юрий Сотский, Юрий Старунский, Юрий Фураев, Юрий Худяков, Юрий Чесноков, Юрий Щербаков, Юрис Асс, Японская подача, анализ волейбола, блок волейбол, блокирование в волейболе, игра связующего, история волейбола, капитан команды Антонина Рыжова, кинограмма, команда МАИ, комбинации в волейболе, комбинация Морита, мастер спорта по волейболу, молодежная сборная СССР, одиночное блокирование, пас в волейболе, передача мяча в волейболе, периферическое зрение, планирующая подача, подача в волейболе, правила волейбола, прием мяча в волейболе, сборная РСФСР, сборная СССР по волейболу, связующий игрок, судейство в волейболе, техника волейбола, тренировка волейбол, удар в волейболе, чемпионат СССР по волейболу, чемпионат мира по волейболу, чемпионат ссср по волейболу среди женщин, чехословакии волейбол, эстонский волейбол, юмор волейбол, японский волейбол

Показать все теги

Популярное